A meia prancha, ou melhor, postura da meia prancha, é uma das daquelas posturas coringa que todo mundo devia praticar todos os dias. Seus benefícios são inúmeros, mas nesse post eu escolhi falar apenas 5 para não me estender muito.
Em tempo, a meia prancha é aquela em que os cotovelos estão no chão e as mãos estão estendidas ou entrelaçadas.
Na prancha, você utiliza o apoio das mãos. A prancha também é um exercício muito bom, mas para quem pratica power yoga ou ashtanga yoga ela já é muito presente na sequência do surya namaskar, então com o tempo acabamos nos acostumamos a ela. Já a meia prancha não!
Forte e ao mesmo tempo simples, pode ser praticada por quase todo mundo. Gestantes pouco experientes com yoga, porém, devem evitá-lá, assim como pessoas que têm algum problema nos ombros, como bursite, ou nos cotovelos, devem proceder com cautela e aval de médico ou fisioterapeuta.
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| postura da meia prancha |
Se você nunca executou essa postura, fique ligado nos comandos básicos de alinhamento:
– Mantenha as pernas sempre ativadas e os pés afastados na largura dos quadris;
– Se com as pernas ativadas for demais pra você, pode manter os joelhos no chão, desde que mantenha as outras atitudes de alinhamento;
– Tronco paralelo ao chão e quadris na linha do tronco (não deixe a sua barriga “cair” e aumentar a curvatura da lombar);
– Cotovelos na linha dos ombros (mas não necessariamente abaixo);
- Ombros encaixados no tronco (nada de contraí-los ou curvar as costas);
- Pescoço na linha da coluna e olhos paralelos ao chão
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| variação com os joelhos |
Benefícios!
1- ativa e tonifica todo o seu corpo, principalmente seu abdômen
Todinho mesmo! Inclusive alguns músculos que você nem sabia que tinha. Membros inferiores, superiores, pelvis, tronco, pescoço e principalmente o abdômen. Aliás, a prancha é muito melhor do que qualquer outro exercício para fortalecer o abdômen, porque não gera impacto na lombar. Então é isso: quer um exercício simples e completo? Faz a postura da meia prancha!
2- ajuda a prevenir e combater doenças dos ossos, como a osteoporose
Isso porque a prática constante comprovadamente aumenta a densidade óssea.
3- é fácil e grátis, pode ser feita em qualquer hora e lugar
Com bom senso, né gente? No supermercado não rola, infelizmente (apesar de que esperando naquela fila enorme seria um ótimo momento, hein?) Brincadeiras à parte, só depende de você tomar a iniciativa :)
4- diminui o risco de lesões em outras posturas e atividades físicas
Porque tonifica e leva consciência para todo o seu corpo, fortalecendo o todo de dentro para fora, principalmente o core, ou centro de força.
5- fortalece a confiança e a força de vontade
Quem disse que os benefícios são só físicos? Essa postura atua fortemente no manipura chakra ou plexo solar, o nosso centro da força e auto estima, fazendo com que nos sintamos mais energéticos e confiantes!
Tente ficar na postura o máximo de tempo possível, mas não se sinta mal se você não consegue ficar mais do que alguns segundos. Você pode definir uma meta inicial de 5 respirações, por exemplo, e depois ir aumentando para 10, 15, 20… Se cansar, descanse um pouco na postura da criança, balasana, e tente mais uma vez. :D
Namastê!
Fonte:
http://respire.blog.br/5-motivos-para-fazer-prancha-todos-os-dias/
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